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【产后护理】产后瘦身有个黄金期 这也许是孕妈最想听到的消息!!

都说女人做了妈妈生命才完整

但女人天生爱美丽,谁也不愿意做个“胖大壮”

然而面对忍了10个月的麻辣、油炸、红烧……

根本就控制不住自己啊

有没有一种方法

能像娱乐新闻里的女明星们一样

产后成功恢复到孕前紧致身材呢?

这个还真有,那就是抓住产后瘦身的“黄金期”

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右

应以休养为主,贫血、剖腹产或顺产伤口

恢复慢的产妇更应如此

“休养期”之后,便迎来了产后瘦身的黄金时段:

产后6周~产后6个月

此时,伤口愈合消耗能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。

有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。

可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后6周至产后6个月,新妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。

母乳喂养

母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量,加上正常饮食和活动,有助减肥。

饮食多样

不能饥饿瘦身,应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,少盐少油,多喝温水。

练练腹式呼吸

如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,可练练腹式呼吸。

有氧锻炼

产后3个月,增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,能有效消耗脂肪。

这4种瘦身法不能用

产后立即剧烈运动

这样做很可能导致子宫康复放慢并引起出血,甚至造成生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,因为月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。

生完孩子就节食

产后42天内强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。刚生产完,繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后服用减肥药

哺乳期的妈妈服用减肥药,药物会从乳汁排出,等于也给宝宝吃了大量药物。加上新生儿的肝脏解毒功能差,这样很可能导致宝宝肝功能异常。此外,减肥茶也应避免饮用。

只有通过科学的方法

辣妈们才能顺利度过产后的恢复期

重塑婀娜的身材,回复充沛的体力

完成从女人到母亲的完美变身

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