24节气养生|小暑当令，避暑养阳，健康入伏

小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”2024年的小暑节气始于阳历的7月6日，到7月21日结束。

古人认为，在炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。而今年的三伏天，也将在小暑节气中（7月15日）到来。那么小暑节气该如何养生呢？今天济南南郊医院中医科给您详细说说~

静心养生忌过汗

《黄帝内经》中讲:“凡是心脏不适，愈于长夏。”所以夏季养心为重。高温天气下，人容易烦闷抑郁，心火过盛。同时“汗为心之液”，过度出汗，则会耗损阳气津液，导致心气阴两亏出现心悸、胸闷、失眠等症状。因此，一定要学会稳定情绪，通过静坐、保证充足睡眠，早晚阴凉时段适度锻炼等方式，保持心情舒畅，和缓气血,养护好心脏，确保心脏机能的旺盛。

饮食清淡忌贪凉

在小暑节气，天气异常炎热，很多人都容易出现食欲不振的情况，建议要规律饮食，三餐按时定量，宜进食温软、清淡的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。注意营养搭配，不可挑食、偏食。且许多人习惯在室内使用空调或者大量饮用冷饮，然而，贪凉过度可能会导致寒气积聚，给身体带来不适，并可能滋生各种疾病。尤其是肠胃。寒气的堆积可能导致消化系统紊乱，引发腹痛、腹泻等不适症状。

外出防暑忌脱水

小暑期间会迎来三伏天，这时候天气闷热且潮湿，因此民间有:“小暑大暑，上蒸下煮”的说法”。三伏天天气热，出汗多，人体极易出现缺水的现象，所以要注意适当的多补水。多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

小暑养生

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱  抵抗力降低，继发其他病症;过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满噯腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。

总之，在小暑节气中，我们应注意保持清淡饮食、适度运动、温润护肤，以及预防中风和室内通风等。这些方法有助于维持身体的健康和平衡，预防常见的夏季疾病。但如果出现严重不适或疾病症状，应及时就医寻求专业的医疗帮助。