全民营养周：吃动平衡管理体重南郊医院邀您一起解锁健康密码

2025年5月17日-23日，济南市市中区第11届全民营养周重磅来袭！济南南郊医院积极响应市中区卫生健康局号召，以“吃动平衡健康体重全民行动”为主题，为您带来一场关于营养与健康的盛宴，助力您打造健康体魄！

全民营养周：守护健康的重要行动

全民营养周是贯彻《健康中国行动（2019-2030）》《济南市国民营养计划（2019-2030年）》的重要举措，旨在通过普及营养知识，提升全民健康素养。今年的核心任务聚焦“体重管理”，结合《“体重管理年”活动实施方案》，推广《中国居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》等权威指南，针对不同年龄段人群的饮食误区与体重管理难题，给出科学解决方案。

科学解读：吃动平衡的核心密码

饮食篇：吃对食物，为健康“加分”

能量平衡是关键：体重管理的本质是能量摄入与消耗的平衡。避免高油高糖高脂食物，推荐蔬菜、水果、全谷物为主的“彩虹饮食”，每餐搭配“一拳头主食+一掌心蛋白质+一捧蔬菜”，轻松控制热量。

增豆加奶，优化结构：大豆富含优质蛋白与膳食纤维，牛奶提供钙与优质蛋白，建议每天摄入30-50克大豆或相当量豆制品，300毫升牛奶或酸奶，助力肌肉维护与骨骼健康。

水产替代部分畜肉：水产品富含不饱和脂肪酸，建议每周吃2-3次鱼，用清蒸、烤制代替油炸，减少饱和脂肪摄入，降低心脑血管疾病风险。

读懂标签，智慧选择：购买预包装食品时，学会查看“营养成分表”，重点关注能量、脂肪、糖、钠含量，选择低GI（血糖生成指数）、高纤维的食品。

运动篇：科学动起来，燃烧卡路里

有氧运动+力量训练：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），搭配2-3次力量训练（如哑铃、深蹲、俯卧撑），既能燃脂又能增肌，提高基础代谢率。

碎片化运动也有效：没时间去健身房？利用通勤时间快走、爬楼梯，工作间隙做拉伸、深蹲，每天累计30分钟，同样能达到运动效果。

特殊人群需注意：老年人、肥胖者、慢性病患者应在医生指导下制定运动计划，避免剧烈运动，以安全、可持续为原则。

济南南郊医院：多重活动助力健康体重

作为市中区医疗机构的一员，济南南郊医院精心策划了一系列“六进”活动，让营养健康知识走进社区、医院、家庭。

重点人群关爱计划

我院特别关注学生、孕产妇、老年人及肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者的营养需求。

健康中国，营养先行，一起行动吧

营养是健康的基石，运动是健康的源泉。这个全民营养周，让我们从每一餐饮食、每一次运动开始，告别体重焦虑，拥抱科学管理。济南南郊医院愿与您携手，用专业与爱心，守护您和家人的健康体重与美好生活！

体重管理是一场“持久战”，避免盲目节食或过度运动。如需个性化方案，欢迎来院咨询，让我们用科学方法，遇见更健康的自己！