济南南郊医院中医科张朝江主任谈重阳养生：顺应“阳消阴长” 调和身心迎寒冬

重阳节，又称“登高节”、“老人节”，时值农历九月初九。“九”为阳数，两九相重，故曰“重阳”，也蕴含长久长寿的吉祥寓意。此时秋意渐浓，天气转凉，正是自然界阴阳交替、人体养生防病的关键时期。济南南郊医院中医科张朝江主任指出，重阳养生应顺应“阳消阴长”的自然规律，重点在于保养阳气、滋阴润燥、调和情志，为安然过冬打下良好基础。

登高望远，舒展气机畅情志

重阳登高不仅是传统习俗，也蕴含养生智慧。张朝江主任表示，秋在五脏中对应肺，肺主悲忧，人易产生萧瑟低落之情。登高远眺，可以开阔心胸，舒展肺气，有助于排解郁结。适量登山运动还能促进气血流通，增强心肺功能。他建议量力而行，以身体微热、心情舒畅为度，避免过量出汗与劳累。

佩茱萸饮菊茶，防病避邪保安康

佩插茱萸、饮用菊花茶是重阳又一传统。张主任从中医角度解释，茱萸气味辛香，性热，能驱寒祛湿、杀虫避邪，适于渐寒时节。而菊花性微寒，能疏风清热、平肝明目，尤其适合缓解秋燥引起的口干、眼干等不适。现代人可选用菊花茶等温和方式，达到清热润燥之效。

饮食宜“少辛增酸”，重在滋阴润肺

“春夏养阳，秋冬养阴”。张主任强调，此时饮食应遵循“少辛增酸、滋阴润肺”原则。秋燥易伤津液，导致皮肤干燥、咽干便秘，建议适当多食蜂蜜、百合、银耳、梨等柔润之品，少食葱、姜、辣椒等辛散之物，以防加重燥象。日常可用沙参、麦冬等煲汤煮粥，以益胃生津。

作息宜早卧早起，防寒保暖足为先

随着昼短夜长，起居也应顺应变化。张主任建议，早睡以养阴精，早起以舒肺气。重阳后温差加大，感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入高发期，老年人及体弱者尤需注意防寒，及时添衣，重点护好颈、背、足三处。睡前温水泡脚，促进血液循环，既能防寒，也有助安眠。

济南南郊医院张朝江主任提醒，重阳养生核心在于“调和”——即调和人与自然、身体与情志的关系。通过科学起居、饮食与运动，不仅能防秋病，更能增强体质，为健康过冬奠定基础。